Fitnesstricks für Frauen

vonRedaktion International
NOVEMBER 02, 2021

Es ist ja kein Geheimnis, dass die Körper von Frauen und Männer sich in gewissen Bereichen unterscheiden, sodass Frauen teilweise eine andere Ernährung brauchen und anders trainieren sollten als Männer. Das liegt aber nicht nur an den unterschiedlichen Körpern, sondern auch daran, dass Frauen häufig andere Trainingsziele verfolgen als Männer - was nicht auf jede einzelne Person zutrifft, verallgemeinert aber durchaus der Fall ist. Während Männer so viele Muskeln wie nur möglich aufbauen wollen, sieht das bei Frauen eher anders aus. Natürlich ist ein Muskelaufbau trotzdem notwendig, um die verfolgten Ziele erreichen zu können. Hier sind fünf Fitnesstricks für Frauen.

1. Gewichte heben
   
   Ja, richtig gehört. Gewichte heben ist nichts, dass nur für Männer reserviert ist. Auch Frauen müssen für langfristige und sinnvolle Ergebnisse Gewichte heben. Wusstest du, dass Frauen gar nicht über dieselben Hormone verfügen, die Männer haben und die für große Muskelmassen verantwortlich sind? Du wirst also nicht zu breit oder zu männlich aussehen, wenn es das überhaupt gibt. Kraftsport bietet dir Abwechslung zu Cardio und kann echt Spaß machen. Es ist ein tolles Gefühl, wenn du merkst, dass du das Gewicht erhöhen kannst! Wir denken, du solltest dir die Zone mit Gewichten in deinem Fitnessstudio unbedingt näher anschauen. Deine Haut wird straffer, du wirst stärker und fitter. Wo sind die Nachteile? Es gibt keine! Überlaste dich aber nicht und lass es lieber langsam angehen.
   
   
2. Etwas Hilfe schadet niemandem
   
   Außerdem kannst du deinen Körper mit der richtigen Ernährung, Proteinen, viel Wasser und Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen unterstützen. Steroide können übrigens auch von Frauen eingenommen werden, wie zum Beispiel Anapolon. Du solltest dir die Einnahme eines solchen Produkts aber wirklich sehr gut überlegen, weil es mehr Schaden als Gutes anrichten kann. Die Nebenwirkungen sind enorm und es kann sogar zur Unfruchtbarkeit kommen. Wenn man bedenkt, dass du mit Sport und einer ausgewogenen Ernährung auch ohne solche Pillen zu einem tollen Ergebnis kommen kannst, dann lohnt sich die Einnahme von Doping vermutlich auf keinen Fall.
   
   
3. Hab Spaß
   
   Dieser Tipp gilt für jede Geschlechteridentität, denn wir finden, dass es unfassbar wichtig ist, einen Sport zu finden, der auch ehrlich Spaß macht. Sport muss nicht schrecklich sein, wenn du einfach etwas machst, dass dir Spaß macht. Ob es Yoga ist, Pilates, Zumba, Cardio, Boxen oder Joggen - ganz egal. Das Wichtige ist doch, dass du dich überhaupt bewegst. Und wenn du dabei noch Spaß hast, dann ist es quasi nur ein netter Nebeneffekt, wenn du fitter wirst und dich damit eventuell auch direkt wohler in deinem Körper fühlst, oder?
   
   
4. Mache dir einen Plan
   
   Wenn du dir einen richtigen Plan machst, dann wird es schwerer sein, keinen Sport zu machen. Es ist leicht Dinge, die nicht richtig eingeplant sind zu verschieben. Wenn du zum Beispiel drei Mal in der Woche immer zur gleichen Zeit trainierst, dann entwickelt sich daraus eine Routine, die du eher unwahrscheinlich brechen wirst. Außerdem finden viele Leute es auch sehr befriedigend, solche Dinge zu planen und dann von der To Do Liste streichen zu können! Du kannst deinen Plan auch gemeinsam mit einem professionellen Trainer erstellen, viele Fitnessstudios bieten so etwas mittlerweile auch an. Und ansonsten gibt es genügend freiberufliche Personal Trainer, die dir mit Sicherheit gerne helfen.
   
   
5. Vergleiche dich nicht
   
   Wir haben das Gefühl, dass es vor allem Frauen schwerfällt, sich nicht zu vergleichen. Das haben wir mit Sicherheit der Gesellschaft zu verdanken, aber du musst es nicht tun. Wenn du Fotos auf Instagram von anderen Frauen siehst, dann bewundere sie gerne. Denn sie können toll aussehen, ohne dass das irgendetwas damit zu tun hat, wie toll du aussiehst. Und zwar ganz egal, ob du am Anfang deiner neuen Fitnessroutine stehst oder schon